Отзывы о нас
Опрос

Вы сделаете покупку в SportMagaz.pro?

Всего: 19880
 


Питание на курсе для набора массы

  • 17 декабря 2013 в 11:52:45
  • Комментарии :48
  • Просмотров: 108256
 

Курс стероидов сопряжен с высокими затратами  организма на построение мышц. Тело пытается восполнить затраты с запасом, для этого ему нужен “строительный материал” и время. Основное правило: получать нужно больше, чем тратить. Только в этом случае будет происходить прирост мышц.

Без правильного питания любой курс стероидов будет пустой тратой денег и времени.  

Из этого следует, что на курсе вам необходимо скорректировать ваш рацион питания. 

Сколько нужно калорий в день на курсе? 

Общеизвестно, что  человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

Формула потребления калорий для наборы мышечной массы

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени. 

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.

Соотношение белков жиров и углеводов для набора массы

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

  1. белки – 20-30 %
  2. углеводы – 50-60%
  3. жиры – 10-20%

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела.  Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион.  Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления. 

Когда и как есть, чтобы нарастить массу?

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким 

причинам:

  • рРегулярный прием пищиавномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов 
  • все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
  • возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.

Питание до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.

Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.

При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.

 
Социальные комментарии Cackle